콜레스테롤 낮추는 음식 9가지 모음집zip

오래도록 건강한 사람의 몸를 유지하기 위하여서는 콜레스테롤 수치를 잘 통제해야 합니다.그리하여 이번 글에서는 콜레스테롤 낮추는 음식들에 대하여서 소상하게 따져보도록 하겠습니다.

 

콜레스테롤 이란 모든 세포막의 구성 성분이며, 간에서 만들어지지만 음식을 동원해도 섭취할 수 있답니다. 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤로 분류됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

 

LDL 콜레스테롤은 "좋지않은 콜레스테롤"이라고 알려지며, 혈관에 쌓여 심장병, 뇌졸중, 동맥경화 등의 질환을 발생시킬 수 있다고 합니다.

 

HDL 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤"이라고 명명되며, 혈관에서 LDL 콜레스테롤을 사라지게해 심장병, 뇌졸중, 동맥경화 등의 질환을 예방하는 소임을 합니다.

 

 

그렇다면 콜레스테롤 낮추는 음식에는 어떠한 것들이 있을까요?

 

콜레스테롤 낮추는 음식

1.식물성 스테롤과 스타놀
식물성 스테롤과 스타놀은 특정 식물에서 자연적으로 발견되는 물질로, LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

 

마가린, 오렌지 주스, 요구르트와 같은 강화 식품(※강화란? 식품을 생산하는 스탭에 식품에 추가 영양소를 첨가하는 방식)에서 이러한 성분을 찾을 수 있답니다.

 

균형 잡힌 식단의 일부로 이러한 제품을 흡수하는 것은 콜레스테롤 수치를 조율하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

 

2.견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗에는 다량의 단일 불포화 지방과 식이섬유가 함유되어 있다고 합니다.

 

이러한 성분을 균형 잡힌 식단의 일부로 섭식하는 경우 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 칼로리가 꽤 높기 때문에 섭취량에 주의하는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

 

3.콩류
콩, 렌틸콩, 병아리콩을 함유한 콩류는 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 되는 식물성 단백질 제공원입니다. 포화 지방이 적고 수용성 식이섬유가 두둑하여 심장 건강에 좋은 식품입니다.

 

콩류를 일정기간으로 체내에 받아들이면 체중 조정에도 도움이 되어 전면적인 콜레스테롤 절제에 도움 받을 수 있어요.

 

 

4.아보카도
아보카도에는 불포화지방이 두둑하게 총망라되어 있는데, 불포화지방은 LDL(해로운 콜레스테롤)을 완화시키고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 상승시키는 효과가 뛰어납니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

 

또한 아보카도에는 엽산, 칼륨, 비타민 C, 비타민 E 등이 포함되어 있는데, 이 영양소들은 모두 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

아보카도를 부단히 먹으면 콜레스테롤 수치를 떨어트리는 데 도움을 줄 수 있고요. 그리하나 아보카도는 열량이 높다고 해서 과도한 섭취는 경계하는 것이 좋습니다. 하루에 아보카도 반 개 정도를 복용하는 것이 적당합니다.

 

 

5.과일과 베리류
과일과 베리류는 맛도 좋을 뿐만 아니라 필수 영양소와 식이섬유도 전파합니다. 과일과 베리에는 자연적으로 포화 지방이 적고 항산화제, 비타민, 미네랄이 두둑하게 내포되어 있답니다.

사과, 포도, 감귤류와 같은 일부 과일에는 콜레스테롤 감소에 도와주는 수용성 식이섬유인 펙틴이 함유되어 있다고 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

 

6.녹차
콜레스테롤 낮추는 음식으로 녹차를 선정 할 수있고요. 녹차는 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효능을 비롯하여 건강에 이로운 효능이 가득합니다.

 

녹차에는 막강한 항산화제인 카테킨이 함유되어 있어 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 억제시켜주는 데 도움을 줄 수 있고요. 녹차를 뜨겁든 차갑든 정해진 기간에 맞춰 일정기간으로 마시는 것은 심장 건강을 돕는 좋은 방법입니다.

 

 

7.야채
콜레스테롤 낮추는 음식으로 야채는 필수적입니다. 야채가 아주 많은 식단은 콜레스테롤 저하 효과를 비롯한 건강에 유효한 효능을 보급합니다.

 

특히나 브로콜리, 시금치, 케일, 방울양배추와 같은 야채는 식이섬유 함량이 높아 유익합니다. 이에 더하여다가, 야채에는 사람 몸의 산화 스트레스를 억제하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍성하게 포괄되어 있다고 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

 

이러한 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 곧잘 "좋은" 콜레스테롤이라 하는 HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤 수치를 상승시키는 데 도움을 줄 수 있고요. 또한 아보카도는 식이섬유가 두둑하여 콜레스테롤 조절에도 도움을 준답니다.

 

 

8.귀리와 통곡물
표준적인 콜레스테롤 낮추는 음식으로 귀리와 통곡물을 고를 수있어요. 귀리와 통곡물에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 소화기관에서 스펀지 노릇을 하여 콜레스테롤을 복용하고 혈류로 흡수되는 것을 억제해준답니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

 

귀리, 통밀, 현미 및 기타 통곡물을 식단에 포함하면 "나쁜" 콜레스테롤로 알려진 LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤을 저하시키는 도움이 될 수 있답니다.

 

9.지방함량이 높은 생선
콜레스테롤 낮추는 음식으로 많은 종류의 생선종류를 빼놓을 수 없습니다. 연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 탁월한 제공원입니다.

 

 

이러한 건강한 지방은 혈류에서 발굴되는 지방의 한가지인 트리글리세리드를 떨어뜨리는 효용을 얻을 수 있답니다. 오메가-3 지방산은 또한 심혈관 건강에 유리한 항염증 작용을 합니다.

 

위와 같이 콜레스테롤 낮추는 음식 9가지 종류와 그 효능에 대해 자세히 살펴보았습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

 

위 식품들은 우리 식탁에서 만나볼 수 있는 대중적인 식재료인만큼 건강한 재료를 부단히 섭취하여 건강한 삶을 일궈나가시길 기도합니다.

 

여러분의 건강을 항상 응원합니다!

 

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